What can hurt your bones: जीवनशैली और खराब खान-पान आपकी हड्डियों को भी प्रभावित करती है। ऐसे में इनमें सुधार मजबूत हड्डियों के निर्माण और उम्र के अनुसार उन्हें मजबूत बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं। यहां आप हड्डी कमजोर होने के लक्षण और हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय को आसानी से जान सकते हैं।
हड्डियां (Bones) आपके शरीर को सहारा देती हैं, और आपके शरीर की बनावट को बनाने में मदद करती हैं। हालांकि हड्डियां बहुत हल्की होती हैं, लेकिन आपके पूरे वजन को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत होती है। और शरीर के सभी अंगों की रक्षा भी करती हैं। इसलिए, हड्डियों में कमजोरी, दर्द या किसी भी प्रकार की बीमारी या टूट-फूट आपके पूरे दिनचर्या को प्रभावित करती है।
हड्डी कमजोर होने के क्या लक्षण है? इसे आप मसूड़े में गलन, कमजोर पकड़ ताकत, और अधिक भंगुर नाखून जैसे प्रारंभिक चेतावनी से जान सकते हैं। ऊंचाई में कमी, झुकी हुई मुद्रा, पीठ या गर्दन में दर्द और हड्डी का टूटना भी हड्डियों में कमजोरी के संकेत होते हैं।
हड्डियों में ताकत कैसे आती है? न्यूट्रीशनिस्ट अंजली मुखर्जी बताती हैं कि कैल्शियम काफी उधम मचाने वाला खनिज है और आसानी से अवशोषित नहीं होता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो Calcium के अवशोषण को रोकते हैं और अंततः हड्डियों के नुकसान को बढ़ावा देते हैं। ऐसे में इसके बेहतर अवशोषण के लिए, कैल्शियम को भोजन में मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, विटामिन ए, सी और विटामिन डी के साथ लेना चाहिए। साथ ही सप्ताह में 6 दिनों के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
एक्सपर्ट ने बताया हड्डियों की सेहत को बनाएं रखने के उपाय
सॉफ्ट ड्रिंक
न्यूट्रीशनिस्ट हड्डियों को हेल्दी बनाएं रखने के लिए सॉफ्ट ड्रिंक पीने की सलाह नहीं देती हैं। दरअसल, ये ड्रिंक्स शुगर और कैफिन से भरपूर होते हैं। साथ ही इसमें फॉस्फोरिक एसिड मौजूद होता है, जो हड्डियों को खोखला करने का काम करता है।
पशु आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थ
एक्सपर्ट जानवरों द्वारा मिलने वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के ज्यादा सेवन से बचने की सलाह देती है। कुछ अध्ययनों में भी पाया गया कि अधिक मांस खाने वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी के पतले ऊतक) और फ्रैक्चर की समस्या बाकी लोगों के मुकाबले ज्यादा होती है।
कैफीन
चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालने का काम करता है। जिससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है। ऐसे में न्यूट्रीशनिस्ट बहुत नियमित मात्रा में कैफीन के सेवन पर जोर देती हैं।
ध्रूमपान
तंबाकू में निकोटिन नामक तत्व मौजूद होता है। जो शरीर के कैल्शियम अवशोषण की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। ऐसे में यदि आप धूम्रपान कर रहें या तंबाकू चबा रहें हैं, तो अपनी हड्डियों को कमजोर बना रहें हैं।
शुगर और नमक
एक्सपर्ट बताती हैं कि ज्यादा मात्रा में शुगर और नमक का सेवन भी आपकी हड्डी के हेल्थ को नुकसान पहुंचाने का काम करता है। शरीर में ज्यादा मात्रा में नमक और शुगर की उपस्थिति कैल्शियम के उत्सर्जन का कारण बन सकती है।
