विशेषज्ञों की सलाह- ऑस्टोपोरोसिस से बचाव के लिए ऐसा रखें जीवनशैली और आहार, हड्डियां रहेंगी स्वस्थ

ऑस्टोपोरोसिस की स्थिति में हड्डियां काफी कमजोरी हो जाती हैं और हल्की सी चोट के कारण भी इनके टूटने का खतरा हो सकता है। इस तरह की समस्याओं से बचे रहने के लिए विटामिन-डी और कैल्शियम से युक्त आहार के सेवन के साथ दिनचर्या में नियमित रूप से व्यायाम को शामिल करना आपके लिए विशेष लाभकारी हो सकता है।

आइए जानते हैं कि ऑस्टोपोरोसिस से बचाव के लिए या फिर इसके लक्षणों को कम करने के लिए किन बातों का विशेष ख्याल रखा जाना चाहिए? 

अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों की हड्डियों का घनत्व कम होता है। वहीं अत्यधिक शराब के सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इन दोनों चीजों से दूरी बनाकर न सिर्फ आप ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव कर सकते हैं, साथ ही सेहत के लिए इन्हें कई अन्य प्रकार से भी लाभप्रद माना जाता है। शराब और धूम्रपान को विशेषज्ञ जीवन प्रत्याशा को कम करने वाला भी बताते हैं।

विटामिन-डी की कमी के कारण हड्डियों की सेहत कमजोर हो सकती है। हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए दिन में कुछ समय सूर्य के प्रकाश के संपर्क में जरूर बिताना चाहिए। सूर्य के प्रकाश के साथ त्वचा की प्रतिक्रिया की स्थिति में विटामिन-डी का निर्माण होता है। कैल्शियम के अवशोषण के लिए इसे काफी आवश्यक माना जाता है। हालांकि लंबे समय तक धूप में रहना भी आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।

हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थों के साथ हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी,सोया, सेम आदि का सेवन करना काफी फायदेमंद माना जाता है। ये सभी कैल्शियम और विटामिन-डी की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपकी मदद कर सकते हैं। हड्डियों को स्वस्थ रखने में आहार की विशेष भूमिका होती है।