हम सभी जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करने से बहुत फायदे होते हैं और शायद यही वजह है कि सिलेब्रिटीज भी अपनी प्रेग्नेंसी को आसान, बच्चे को हेल्दी और नॉर्मल डिलीवरी के लिए एक्सरसाइज और योग की मदद लेती हैं। एक्ट्रेस देबीना बनर्जी ने बताया कि वो अपनी प्रेग्नेंसी में कौन-सी एक्सरसाइज करती थीं।
बड़ी मश्किलों के बाद एक्ट्रेस देबीना बनर्जी को मां बनने का सुख नसीब हुआ है। कंसीव करने के बाद अपने मां बनने की खबर फैंस के साथ शेयर करने के बाद देबीना ने बताया कि उनके लिए यहां तक का सफर कितना मुश्किल था और उन्हें कितनी परेशानियों का सामना करना पड़ा। इसी साल देबीना ने बेटी को जन्म दिया है और उन्होंने उसका नाम लिआना रखा है। प्रेग्नेंसी के दिनों में खुद को हेल्दी और बच्चे की अच्छी सेहत के लिए देबीना ने काफी मेहनत की थी। उस समय देबीना ब्रीदिंग एक्सरसाइज करती थीं जो उनकी बॉडी और बच्चे दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करती थी।
हाल ही में अपने यूट्यूब वीडियो में देबीना ने कुछ कामिंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में बताया है जिसके लिए आपको अलग-अलग बॉडी पोस्चर की जरूरत है। देबीना ने ये एक्सरसाइज अपने इंस्ट्रक्टर और प्रीनेटल कोच की देखरेख में की थी।
प्रेगनेंट हैं और अपने लिए कुछ एक्सरसाइज देख रही हैं तो आप देबीना से इंस्पिरेशन ले सकती हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं कि प्रेग्नेंसी में देबीना किस तरह खुद को हेल्दी रखती थीं। हालांकि, आप इस बात का ध्यान रखें कि प्रेग्नेंसी में आपको कोई भी एक्सरसाइज एक्सपर्ट की सलाह के बिना नहीं करनी है।
नॉर्मल डिलीवरी के लिए क्या किया
देबीना ने बताया कि वो कनेक्शन ब्रीदिंग एक्सरसाइज करती थीं जो नैचुरल वैजाइनल डिलीवरी के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है। इससे सिजेरियन से संबंधित कॉम्पिलिकेशन और जोखिम का खतरा कम हो जाता है।
फोटो साभार : TOI
बताईं कुछ एक्सरसाइज
देबीना ने पहली एक्सरसाइज को लेकर बताया, स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर घुटनों को खोलकर बैठ जाएं और अपने एक हाथ को पेट पर और दूसरे को हार्ट पर रखें। अब गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस को छोड़ें।
इस एक्सरसाइज से पेल्विक हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
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दूसरी एक्सरसाइज
दूसरी एक्सरसाइज में देबीना ने बताया अब सांस लेने का तरीका वही रहेगा लेकिन आपका पोस्चर बदल जाएगा। इसमें आपको मलासन करना है। इससे शरीर का तनाव पूरी तरह से निकल जाता है।
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देबीना की पोस्ट
तीसरी एक्सरसाइज
तीसरी एक्सरसाइज में देबीना ने बताया, एक तकिये पर पैरों को पीछे मोड़कर बैठ जाएं। अब अपने एक हाथ को पेट पर और दूसरे हाथ को हार्ट पर रखें और आंख बंद कर के गहरी सांस लें और छोड़ें।
चौथी एक्सरसाइज
इसके बाद, एक्ट्रेस ने ग्लूट ब्रिज बताया, जो “पेल्विक फ्लोर, कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है”। यह एक्सरसाइज डिलीवरी प्रक्रिया को आसान बनाने में भी मदद करती है।
